I muscoli ti fanno muovere e il movimento è vita.
Ma qual’è il muscolo che permette la vita?
Ti do un indizio:
Lavora giorno e notte e senza di esso puoi salutare tutti perché non saresti in vita.
La risposta esatta è: IL CUORE!
Scommetto che hai indovinato!
Ma torniamo per un attimo al titolo così posso farti un’altra domanda, forse un po’ più difficile:
Qual’è il muscolo che contribuisce ad un’ottima salute e ha un ENORME influsso anche sul tuo livello di benessere emotivo?
Ci hai pensato?
Vediamo se hai “azzeccato” la risposta.
Il muscolo che cambia l’umore è…il DIAFRAMMA TORACICO
Forse molti non avranno risposto correttamente a quest’ultima domanda perché il diaframma toracico è un muscolo che non si vede e non se ne sente parlare molto spesso.
Qui sotto trovi un video in cui puoi osservarne il funzionamento e capire meglio di cosa stiamo parlando:
Il diaframma toracico attraversa trasversalmente il torace e si presenta come una cupola di forma irregolare.
Il diaframma si inserisce nelle prime 3 vertebre lombari (L1-L2-L3) con due grossi fasci di fibre (pilastri) e nelle costole inferiori su tutta la sua parte laterale.
Il diaframma toracico divide il cuore e i polmoni dalla pancia (stomaco, intestino, fegato, pancreas, milza).
Il diaframma viene attraversato:
- Dall’aorta, dalla vena cava e dal dotto toracico (linfa).
Il suo movimento influenza sia la circolazione sanguigna che quella linfatica.
Agisce come una pompa stimolando una migliore circolazione della linfa e quindi un sistema immunitario più efficiente. - Dall’esofago e dai nervi pneumogastrici, influenzando anche la digestione.
- Dal nervo vago, importante nervo del sistema parasimpatico che migliora le capacità di recupero e stimola il sistema immunitario.
Il diaframma toracico è in continuo contatto con organi importanti e coi visceri e grazie al suo movimento li massaggia e li stimola a funzionare correttamente.
Il diaframma è il miglior massaggiatore privato che hai sempre a tua disposizione (non dimenticarlo mai).
Nelle pratiche come il canto, la ginnastica posturale, il Pilates e lo Yoga si lavora moltissimo sulla percezione del respiro, perché il diaframma è il principale muscolo che attiva la respirazione polmonare.
Il diaframma viene attivato dalla respirazione
Vediamo alcuni esempi di come utilizzare il diaframma attraverso la respirazione:
Innanzitutto devi sapere che è il sistema nervoso autonomo a governare la respirazione, ma che possiamo indurla anche grazie alla nostra volontà.
- Quando inspiri il diaframma contraendosi scende permettendo al torace di espandersi e di riempire d’aria i polmoni.
Durante questa fase intervengono anche altri muscoli accessori della respirazione come gli intercostali interni ed esterni (costole), scaleni e lo sternocleidomastoideo (muscoli del collo). - Nell’espirazione, rilassandosi, il diaframma risale e i muscoli che si erano attivati si decontraggono.
È importante sapere anche che il sistema nervoso autonomo gestisce la respirazione e che le emozioni influiscono sulle tensioni e sul rilassamento del sistema nervoso/muscolare e di conseguenza sul diaframma.
Il diaframma, il respiro e le emozioni sono connessi
Il diaframma toracico è molto coinvolto a causa della tua vita emotiva.
La tua respirazione, infatti, riflette il tuo stato d’animo.
Se hai paura, ansia, stress il diaframma non lavora in modo completo e la respirazione sarà toracica e più alta…
Questo farà aumentare il numero di respiri al minuto.
Il corpo rischia di fare confusione ed acquisisce come schema di attivazione nervosa/muscolare, una respirazione toracica, con l’invio al cervello di un messaggio costante di stato d’allerta (paura, ansia, rabbia, stress…)
Un costante stato emotivo di paura/stress, produce una serie di conseguenze, come tensioni muscolari e ormonali che nel lungo periodo danneggiano seriamente la tua salute.
Non per nulla, per definire un forte stress emotivo, si dice: “mi è mancato il respiro”, oppure “ho ricevuto un pugno nello stomaco”.
È importante sapere che il cervello non distingue uno stress reale da uno stress immaginario
Gli stress emotivi, dunque, influenzano le tensioni del diaframma e viceversa.
La buona notizia è che il diaframma toracico può essere attivato anche volontariamente, perchè influenzando il ritmo del respiro e l’attivazione del diaframma, si può influire sul rilascio delle tensioni emotive vissute ed accumulate nel tempo.
Allenandoti sulla percezione del respiro, puoi rigenerare il tuo stato emotivo e riportare il corpo e la mente in uno stato ottimale di benessere.
Andrew Taylor Still, il medico fondatore dell’osteopatia, dava talmente importanza al diaframma che scrisse:
” Per mezzo mio vivete e per mezzo mio morite. Nelle mani ho potere di vita e di morte, imparate a conoscermi e siate sereni.”
Ricapitolando, ecco i vantaggi di un diaframma toracico che funziona correttamente:
- Riequilibrio dello stato d’animo
- Minore rischio di ansia e depressione
- Migliore qualità del sonno
- Migliore funzionalità cardiaca
- Attivazione del sistema linfatico
- Migliore peristalsi, eliminazione dei problemi di costipazione
- Migliore ossigenazione di tutte le cellule per un utilizzo completo delle capacità polmonari
- Migliore ossigenazione, maggiore energia e resistenza fisica e psichica
- Scioglimento delle tensioni cervicali e lombari
Come vedi saper utilizzare correttamente il diaframma porta ad ottenere enormi benefici
Con queste poche righe mi auguro di averti trasmesso il potere ed il valore di questo muscolo importante chiamato diaframma toracico.
In un prossimo articolo ti spiegherò come allenarlo per incrementare tutti i vantaggi che hai appena visto.
Buon respiro!
Ale